Vitamin D3 (Cholecalciferol)
Fettlösliches Vitamin, das der Körper überwiegend selbst in der Haut bildet, wenn UVB-Strahlung auf sie trifft.
Empfohlene Zufuhr / übliche Dosis
DGE-Schätzwert bei fehlender Eigensynthese: 20 µg (800 IE) pro Tag. Tolerierbare Obergrenze laut EFSA: 100 µg (4000 IE) pro Tag.
Funktion im Körper
- Reguliert die Kalzium- und Phosphataufnahme im Darm.
- Wirkt an über 200 Genen mit – unter anderem in Immunzellen, Muskelzellen und Knochengewebe.
- Notwendig für die Mineralisierung des Knochens.
Mögliche Vorteile
- Erhalt einer normalen Knochen- und Muskelfunktion (EFSA-zugelassene Health Claims).
- Unterstützung der normalen Funktion des Immunsystems.
- Studien zeigen Zusammenhang zwischen Mangel und erhöhtem Infektrisiko sowie depressiver Stimmung.
Risiken & Wechselwirkungen
- Dauerhafte Einnahme über 4000 IE/Tag ohne Spiegelkontrolle kann zu Hyperkalzämie führen.
- Symptome einer Überdosierung: Übelkeit, vermehrtes Wasserlassen, Nierensteine.
- Bei Sarkoidose, Hyperparathyreoidismus oder Niereninsuffizienz nur nach ärztlicher Rücksprache supplementieren.
Natürliche Quellen
- Eigensynthese in der Haut bei direkter Sonneneinstrahlung (UVB).
- Fettreiche Fische wie Lachs, Hering, Makrele.
- Eigelb, Lebertran, in geringen Mengen Pilze.
Hinweis: Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Bei bestehenden Erkrankungen, Schwangerschaft oder Medikamenteneinnahme bitte vor einer Ergänzung mit Ärztin oder Apotheker Rücksprache halten.