NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)
Direkte Vorstufe von NAD⁺ – einem Coenzym, dessen Spiegel im Alter sinkt und das in jeder Körperzelle für den Energiestoffwechsel benötigt wird.
Empfohlene Zufuhr / übliche Dosis
Keine offizielle Empfehlung. In Humanstudien werden meist 250–900 mg/Tag eingesetzt. Häufige Praxisdosis: 500 mg/Tag.
Funktion im Körper
- Wird im Körper zu NAD⁺ umgewandelt, einem Coenzym in über 500 enzymatischen Reaktionen.
- NAD⁺ ist notwendig für Sirtuine (Gene, die u. a. DNA-Reparatur regulieren) und für die mitochondriale Energieproduktion.
- Der NAD⁺-Spiegel halbiert sich etwa zwischen dem 30. und 60. Lebensjahr.
Mögliche Vorteile
- Humanstudien zeigen, dass NMN den NAD⁺-Spiegel im Blut messbar erhöht.
- Kleinere Studien dokumentieren Verbesserungen bei Gehleistung älterer Erwachsener und Insulinsensitivität bei prädiabetischen Frauen.
- Tierstudien zeigen positive Effekte auf Muskel-, Gefäß- und kognitive Funktion – beim Menschen aber noch nicht im selben Ausmaß bestätigt.
Risiken & Wechselwirkungen
- In Europa novel-food-rechtlich umstritten: NMN ist in Deutschland nicht als Lebensmittel zugelassen, wird aber als Nahrungsergänzung verkauft – die Rechtslage kann sich ändern.
- Bisher keine schweren Nebenwirkungen in den (kurzen) Humanstudien, Langzeitdaten fehlen jedoch.
- Theoretische Bedenken bei aktiven Krebserkrankungen – ärztliche Rücksprache.
Natürliche Quellen
- Geringe Mengen in Brokkoli, Avocado, Edamame, rohem Rindfleisch.
- Über die Nahrung sind die in Studien verwendeten Dosen praktisch nicht erreichbar.
Hinweis: Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Bei bestehenden Erkrankungen, Schwangerschaft oder Medikamenteneinnahme bitte vor einer Ergänzung mit Ärztin oder Apotheker Rücksprache halten.