Magnesium
Essentieller Mineralstoff, beteiligt an über 300 Enzymreaktionen – darunter Energiestoffwechsel, Muskelkontraktion und Nervenleitung.
Empfohlene Zufuhr / übliche Dosis
DGE-Referenzwert: 300 mg (Frauen) bis 350 mg (Männer) pro Tag. Tolerierbare Zusatzmenge laut BfR: 250 mg/Tag über Nahrungsergänzungsmittel.
Funktion im Körper
- Cofaktor für die ATP-Produktion in den Mitochondrien.
- Reguliert die elektrische Erregbarkeit von Nerven- und Muskelzellen.
- Beteiligt an Knochenmineralisierung und DNA-Synthese.
Mögliche Vorteile
- Trägt zu normaler Muskelfunktion und Reduzierung von Müdigkeit bei (EFSA).
- Bisglycinat kann durch die Bindung an Glycin die Schlafqualität verbessern.
- Bei nachgewiesenem Mangel: weniger Wadenkrämpfe, bessere Stressresilienz.
Risiken & Wechselwirkungen
- Hohe Dosen Magnesiumoxid oder -citrat wirken abführend.
- Bei eingeschränkter Nierenfunktion Anreicherung im Blut möglich – ärztliche Rücksprache nötig.
- Wechselwirkungen mit bestimmten Antibiotika (Tetracycline, Chinolone): zeitlicher Abstand von mindestens 2 Stunden.
Natürliche Quellen
- Vollkornprodukte, Haferflocken, Naturreis.
- Nüsse und Samen, besonders Kürbiskerne und Mandeln.
- Hülsenfrüchte, dunkle Schokolade, grünes Blattgemüse.
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Magnesium Bisglycinat →Hinweis: Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Bei bestehenden Erkrankungen, Schwangerschaft oder Medikamenteneinnahme bitte vor einer Ergänzung mit Ärztin oder Apotheker Rücksprache halten.