Ashwagandha (Withania somnifera)
Adaptogene Heilpflanze aus der ayurvedischen Tradition. Wirkstoffe (Withanolide) modulieren die Stressachse (HPA) und den Cortisolspiegel.
Empfohlene Zufuhr / übliche Dosis
Klinische Studien nutzen meist 300–600 mg Extrakt/Tag, standardisiert auf 2,5–5 % Withanolide (z. B. KSM-66 oder Sensoril).
Funktion im Körper
- Moduliert die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) und dämpft überhöhte Cortisolantworten.
- Beeinflusst GABA-erge Signalwege im Gehirn – mögliche Erklärung für den schlaffördernden Effekt.
- In Tiermodellen antioxidative und neuroprotektive Effekte durch Withaferin A.
Mögliche Vorteile
- Metaanalyse (Bonilla 2021): Reduktion von Angst- und Stress-Scores gegenüber Placebo.
- In mehreren Studien: Verbesserung der subjektiven Schlafqualität, besonders bei Personen mit Schlafstörungen.
- Bei Männern mit Fruchtbarkeitsstörungen konnten kleinere Studien Verbesserungen von Testosteron, Spermienqualität und Muskelkraft zeigen.
Risiken & Wechselwirkungen
- Nachtschattengewächs – bei Autoimmunerkrankungen (Hashimoto, Lupus) ärztliche Rücksprache.
- Kann die Schilddrüsenwerte anheben (T4, T3) – bei Hyperthyreose vermeiden.
- In Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen.
Natürliche Quellen
- Wurzel der Withania-somnifera-Pflanze, traditionell als Pulver oder Abkochung.
- Kommt in relevanter Konzentration nicht in normalen Lebensmitteln vor.
- Standardisierte Extrakte (KSM-66, Sensoril) sichern reproduzierbare Withanolid-Gehalte.
Hinweis: Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Bei bestehenden Erkrankungen, Schwangerschaft oder Medikamenteneinnahme bitte vor einer Ergänzung mit Ärztin oder Apotheker Rücksprache halten.